当前位置:鹅跟传媒健身怎么练出腹肌
怎么练出腹肌
2022-09-23

腹部肌肉发达真的能增加一个人的魅力,能练出腹肌的人,整个身材管理一定不会差到哪去。可以说腹肌是一个人身材的代言人,也是最好名片,不论是男生还是女生,都希望自己能拥有完美腹肌。当然人人都有机会拥有腹机,只要练习方式妥当就行,多与成功人士交换经验,那成功的几率会更好。具体怎么练出腹肌,方法还是比较多的,但都离不了运动。

怎么练出腹肌

1、仰卧起坐绝对是大家公认练习腹肌最有作用的训练,想完成这个动作,必须要学会利用腹部发力,也就是说动作标准性决定了它的作用。身体仰卧于瑜伽垫上,双腿自然屈膝,双腿平放于垫上,双手抱头或是交叉放于胸前,调整呼吸,利用腹部力量使上半身慢慢坐起,不要使用爆发力,一定是慢动作,最大程度上刺激到腹部肌肉。坐起时使胸部近膝盖,一个动作基本完成,停留几秒后再慢慢恢复原来的状态。每天起床后或是睡觉前重复做一两组仰卧起坐,每组大概做10-20个,具体根据个人运动能力决定做多少。

2、卷腹和仰卧起坐动作看起来差不多,但卷腹的运动强度要比仰卧起坐更大一些,在做动作时同样利用腹部发力,但它不需要利用胸部贴紧膝盖,上半身在离开地面时,保持与地面的夹角呈锐角,绝对不能过大,这样腹部的收缩力会加大,也就是说只有肩膀是离开地面的,腰部始终是紧贴于地面的。在向上时呼气,在向下恢复平躺动作时是吸气。卷腹这个动作可以非常好的锻炼到腰腹部肌肉,还能收紧背部肌肉,如果能增加动作幅度,锻炼腹肌的作用会更大。

3、动态侧支撑,这个动作主要锻炼到侧腹肌,使腹部的轮廓线条更清晰。身体侧卧,利用单侧手肘与单侧脚尖支持身体,胯部要缓慢向上抬起,同时另一侧的手臂做叉腰动作,整个过程中要保证肩膀、背部、腿部呈一条直线,始终保持同一平面。做完后再换另一侧继续完成,重复做这个动作大概3-5组,每组做10次左右。

关于怎么练出腹肌,其实可选择的方式比较多,不过运动一定是最有效也是最安全的,除了我们上述内容中推荐的:仰卧起坐、卷腹、动态侧支撑之外,像平板撑侧抬腿、仰卧交叉打腿、仰卧反卷腹、平板支撑……,这些动作交替进行,每天选择几个练习多组,能达到同样的效果。除了动作之外,饮食也极为重要,利用运动与饮食配合完成健身目标是最健康安全的。

鹅跟传媒    手机版    网站地图    QQ号:1587901230