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4个好习惯让你做个健身达人
2022-09-21

1. 不要收起你的装备从起床的那一刻起,26岁的Kristina Monét Cox就开始做脑部锻炼。因为,她起床后第一眼看到的就是自己的运动鞋和训练服。 休斯顿一家通信公司的CEO,Kristina 说道:“我总会把它们放在床边显而易见的位置。而且浴室里有我一眼就能看到的哑铃,另外平衡球、瑜伽垫、跳绳,都有计划地放置在房屋各个显眼的地方。” “忘记运动”这种问题从来不会找到她。

为什么有效: 视觉暗示是一个唤醒大脑的信号。 我们都有一些优先事项,比如工作、家庭或是家务活。有时,我们需要被提示把坚持锻炼放到第一位。

自己动手: 如果你没有地方摆放你的装备(或者如果它们会把房间的布局搞乱),不如选择一到两个你不会错过的最佳位置。 更妙的是,“挑选那些你经常停留很久的地方来使用那些设备,比如电视或电话旁边。” 华盛顿特区乔治华盛顿大学运动心理学助理教授Amanda Visek博士说道。

2. 组织一场运动比赛35岁的Elizabeth Kirat和她的朋友们都参加了一场流汗不止的比赛中,通过节食和锻炼,看看谁减掉的体重最多。 每六个星期,他们打电话给获胜者。 获胜者会赢得奖金,但真正使回你到跑步机上的是你可以向别人炫耀自己出色成效的特权。 要知道,到目前为止,她已经足足减了10磅了。

为什么有效: 比赛把一个人的追求变成了一个团队的乐趣。 试图击败对方,实际上是互相拉对方并肩作战,甚至俏皮有趣的质问也证明了你们正朝着相似的目标前进。

自己动手: 你们可以展开各种项目的比赛:看谁行走的距离最长,谁在健身房慢跑的时间最长、谁的体重减轻的比例最大。 参与人数4-10个最佳,地点不限。 如果人数较少,且其中一人不愿意参与,就会拖累整个团队。如果人数较多,则很难让每个人都进行互动。 当大家把赌金塞进罐子后,为了保证团队成员的参与性,将该比赛限制在六个星期一轮,并且每周进行签到。 这样,会定期对你的大脑进行刺激。一旦所有人都已经同意该规则,比赛就可以开始了!

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