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我们打开胸廓
2022-09-21

如果你见过抑郁的人,他/她留给你的印象不会是一具向上伸展的身体,而是含胸弓背,无精打采又落落寡欢的模样。相反,精神愉悦的人,他/她的腰很直,背很挺,胸部很开阔。这是因为:胸部的姿态,直接作用到我们的呼吸系统和由脑与脊髓组成的中枢神经系统。当我们能顺畅地吐尽肺中浊气,换来新鲜氧气,我们的心情自然也开朗舒坦,神清气爽,充满活力的生命之气在体内自由流动。 但对于一棵棵长在办公室的“土豆”来说,并非总能将此身体力行。

埋头苦干的“土豆”总是背部“佝偻”,压迫胸腔,紧张的身体状态会无意识地持续长达数小时。在这段时间里,短促的肩式呼吸只运行了生命动力的1/3,很容易让人精气不足,情绪低落。所以,没有一棵“土豆”会是在办公室越坐越振奋,甚至在座位上开出一朵快乐的花。倒是每天不当的姿势会渐渐变成一种新的身体造型,让你习惯了它,却忘记健康优美的姿态该是怎样,而如何一种身体感受才是真正挺直背部、将胸打开。 每当你想伸个懒腰,正是聪明的身体发出善意的信号,告诉你要调整胸部姿态了!

所以,不要吝惜这令身体舒缓的几分钟:打开胸部,深深地吸气,把肋骨像雨伞一样撑开,抬高胸骨,增加肺容量;缓缓地呼气,胸骨回落,肋骨内收,将身体的浊气、毒素,连同抑郁、烦恼一起释放掉。同时,也需要再给自己一些专门的时间,与身体亲密对话。因为我们并不完全了解怎样才是将胸廓真正打开,其实你的胸线还能再抬高一点。以下动作能帮到我们,就让我们来学习一下。

1.鱼式 动作:身体仰卧地板,双膝伸直,双脚并扰,双手放于髋关节两侧。吸气,胸腰向上提,拱背离开地面,伸展颈部前侧,头顶轻轻碰地板,肘关节弯曲承受上身的大部分力量,双腿始终伸直并拢。保持5~8个呼吸。呼气,身体慢慢地放平,手臂伸直,仰卧放松。

功效:伸展胸腔,柔和整个脊柱,美化修长颈部线条,按摩甲状腺,进而改善内分沁,提高免疫力。 温馨提示:颈部疾患者慎做此练习。

2.山式伸展 动作:跪坐地板,背部伸直。吸气,双手头顶上方十指相交。呼气,双手臂向上、向后用力扩张,胸向前推,坐骨下压。保持5~8个呼吸。呼气,双手打开,手臂垂于体侧放松。 温馨提示:高血压患者请慎做此练习。

3.眼镜蛇式 动作:俯卧地板,额头点地,双手置于胸部两侧,肩部远离耳朵。吸气,从上背部开始,脊柱一节节向上提起,如果可以,直到双臂伸直,双手向下压地板,胸腔向前推,肩部向下沉,腹部贴地,下颌抬高,拉长颈部前侧。b保持5~8个呼吸。呼气,肘关节向后弯,从下背部开始,脊柱一节节向下放回地板,直到额头点地。双手置于体侧,一侧耳贴地,放松。

功效:让每一节脊柱得到伸展、加强,保持脊柱的弹性。打开胸部,促进深呼吸能力,按摩内脏,改善消化功能,消除便秘。温馨提示:如腰部压力大,可将双手置于双肩下方,或肘关节弯曲,减轻伸展幅度.缓解腰部压力。

4.弓式 动作:俯卧地板,额头点地,双腿屈膝,双手从外侧抓住脚踝。吸气,抬头,胸腔上提离开地板,同时双手和双脚向上抬高,身体犹如一把弓弦把全身的肌肉收紧。尽量只有腹部接触地板,如果可以的话,再把双脚在空中并拢。保持5~8个呼吸。呼气,双手松开脚踝,头部、双腿慢慢放回地板,手臂置于体侧,掌心朝上,一侧耳贴地,休息放松。

功效:伸展和增强全身肌肉,脊柱充分后弯而受到额外血液的滋养,恢复弹性。伸展胸腔,按摩腹部器官,同时对腰部疾患也有一定疗效。 温馨提示:患有椎间盘错位、甲状腺肿大、胃溃疡或腹部疾患者慎做此练习。

(实习编辑:何俊厚)

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